JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WPŁYWA NA SAMOPOCZUCIE I ODPORNOŚĆ?

Healthy running runner woman early morning sunrise workout on misty mountain road workout jog. sunflare through the mist gives atmospheric feel and depth to these fitness images

Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele benefitów w postaci lepszego samopoczucia, wzmocnienia odporności oraz może ograniczyć ryzyko wystąpienia chorób o podłożu metabolicznym. Czym jest umiarkowana aktywność fizyczna i jakie są korzyści z regularnych ćwiczeń?

Aktywność fizyczna – definicja

Aktywność fizyczna opiera się na pracy mięśni szkieletowych, które powodują ruch ciała. Praca mięśni uwarunkowana jest określonym wydatkiem energetycznym określonym w kilokaloriach (kcal). W kwestii aktywności fizycznej duże znaczenie ma tzw. bilans energetyczny, który określa podaż energii pochodzącej z pożywienia i wydatek energetyczny związany zarówno z podstawową przemianą materii, jak i aktywnością fizyczną.

Podstawowa przemiana materii (PPM) jest to zapotrzebowanie energetyczne, mające na celu zapewnienie podstawowych procesów życiowych organizmu takich jak: oddychanie, praca układu sercowo-naczyniowego, trawienie, czy regeneracja.

PPM wyliczane jest na podstawie masy ciała, wieku, płci oraz stanu fizjologicznego.

Pojęcie całkowitej przemiany materii (CPM) jest to podstawowa przemiana materii powiększona o współczynnik aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna to wszystkie czynności wykonywane w ciągu dnia, które wymagają wydatkowania energii. Warto odróżnić pojęcie aktywności fizycznej od ćwiczeń, gdyż ćwiczenia to zaplanowane zajęcia sportowe wykonywane w określonej jednostce czasu, o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.

Na aktywność fizyczną składa się:

  • aktywność zawodowa, czyli rodzaj wykonywanej pracy – pracowników fizycznych będzie cechować dużo wyższa aktywność fizyczna, niż pracowników biurowych;
  • aktywność związana z przemieszczaniem się np. dojście do pracy, wyjście z psem na spacer, wchodzenie po schodach;
  • aktywność związana z obowiązkami domowymi jak np. sprzątanie, odkurzanie, prasowanie, pranie itp.;
  • aktywność treningowa, czyli zaplanowane ćwiczenia wykonywane w określonej jednostce czasu.

Aktywność fizyczna, a zdrowie

Umiarkowana aktywność fizyczna jest to najbezpieczniejsza forma ruchu dla człowieka. Ten rodzaj wysiłku nie obciąża układu sercowo-naczyniowego, kości, stawów i minimalizuje ryzyko wystąpienia urazów mięśniowych i kostno-stawowych.

Rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej. Wysiłek powinien przede wszystkim sprawiać przyjemność i dawać satysfakcję.

Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie jest spowodowany potreningowym wyrzutem endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Poza tym poprawia się ukrwienie i dotlenienie tkanek, w tym mózgu oraz poprawia parametry snu. Dodatkowo utrata nadmiernej masy ciała poprawia samoocenę i podnosi poczucie własnej wartości. Osoby związane ze sportem oceniane są jako bardziej atrakcyjne, zadowolone z siebie i wykazują większą odporność na stres.

Korzyści zdrowotne aktywności fizycznej:

  • poprawa odporności i zmniejszenie zapadalności na choroby i infekcje;
  • poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego;
  • poprawa pracy układu oddechowego;
  • wzmocnienie układu kostno-stawowego;
  • poprawa jakości snu;
  • poprawa zdrowia psychicznego;
  • ograniczenie ryzyka powstania chorób metabolicznych jak np. cukrzyca typu 2, insulinooporność;
  • utrata nadmiernej masy ciała i prewencja chorób związanych z otyłością.

Aktywność fizyczna stanowi podstawę Piramidy Zdrowego Żywienia, jako niezwykle istotny element zdrowego stylu życia. Rola aktywności fizycznej w prewencji zdrowia odnosi się zarówno do dzieci, młodzieży, osób dorosłych jak i seniorów. Bez względu na wiek, można dostosować formę ruchu pod indywidualne możliwości i wydolność organizmu.

Aktywność fizyczna wspiera pracę układu odpornościowego, co czyni organizm bardziej odpornym na infekcje. Dzięki poprawie ukrwienia, odpowiedniemu dotlenieniu i odżywieniu tkanek wszelkie procesy naprawcze i regeneracyjne będą zachodziły dużo sprawniej. W przypadku obniżonej odporności warto skorzystać z preparatów leczniczych o działaniu immunomodulującym na bazie wyciągów z roślin, takich jak: pelargonia afrykańska, jeżówka purpurowa i aloes drzewiasty.

Warto pamiętać, że podstawą w utrzymaniu zdrowia jest przede wszystkim zdrowa, zbilansowana dieta i jakościowy sen zapewniający odpowiednią regenerację.